Als je gestrest of gespannen bent, gaat je hartslag omhoog.
Wordt deze stress chronisch dan ga je stressklachten krijgen. Wist je dat je zelf veel invloed hebt op je hartslag? Hiermee kun je je eigen stressniveau beinvloeden. De sleutel hiervoor is je ademhaling.
De snelheid waarop je hart klopt beïnvloedt allerlei processen in je lichaam. Dat klinkt logisch, maar toch besteed je er waarschijnlijk weinig aandacht aan.
Je lichaam is een systeem waarin alle functies nauwgezet met elkaar samenwerken.
Veel functies worden geregeld door je autonome zenuwstelsel. Dat is zelfregulerend, je hoeft nergens over na te denken. Je hormoonhuishouding, spijsvertering, lichaamstemperatuur, bloeddruk, immuunsysteem en hartslag zijn lichaamssystemen die automatisch werken en vanzelf in balans blijven.
Helaas is je systeem niet altijd in balans. Psychologische uitdagingen zoals stress en angst hebben een grote impact op je systeem en daarmee op je fysieke en mentale gezondheid. Deze disbalans merk je doordat je bijvoorbeeld last krijgt van vermoeidheid, hoofdpijn, last van je darmen, stijve nek en schouders, vergeetachtigheid en een kort lontje. Je hartslag is een essentiële schakel in al deze processen. Gelukkig heb je je hartslag meer onder controle dan je denkt.
Als je klachten krijgt ga je meestal als eerste kijken hoe je de stress kunt verlagen.
Dat is vaak lastig, omdat je niet altijd controle hebt over wat er om je heen gebeurt. Je kunt wel je ademhaling controleren en doordat er een direct verband is tussen je ademhaling en je hartslag heb je zelf controle op je hartslag en daarmee op je stressniveau.
Bij elke inademing versnelt je hartslag en bij elke uitademing vertraagt hij weer. Hierdoor varieren de tijden die er zitten tussen de verschillende hartslagen. Deze variatie in je hartslag - ook wel hartslagvariabiliteit (HRV) genoemd - is heel goed. Het zegt iets over hoe flexibel je zenuwstelsel reageert op de omstandigheden.
Wanneer je veel stress ervaart, neemt je HRV af.
Je hartslag blijft in de 'stressmodus' staan en de tijden tussen je hartslagen veranderen steeds minder bij elke in- en uitademing.
Het goede nieuws is dat je HRV kunt trainen. Onderzoek toont aan dat de ideale ademhalingsfrequentie om je HRV te maximaliseren rond de 6 ademhalingen per minuut ligt. Dit is waarschijnlijk wat langzamer dan je normaal ademt. Daarnaast is ook je adempatroon en je ademteug van belang.
Lesstress heeft een programma ontwikkeld waarin je leert hoe je jouw HRV kunt optimaliseren. Naast ademhaling komt voeding, beweging, mindset en slaap ook aan de orde in dit programma. Onder leiding van een coach en met dagelijkse HRV-metingen leer jij hoe je beter met stress om kunt gaan. Doordat je dagelijks je HRV meet, zie je direct het effect op je lichaam, en de voortgang die je maakt.
Ervaar zelf hoe het werkt. Neem contact op via info@lesstress.biz voor meer informatie. We helpen je graag.
